菜譜網 減肥 竅門
  • 減肥菜

    我是一個85后超級吃貨又十分愛美的妞,我喜歡美食及美食攝影,感謝您的關注,我將會在這里給大家分享我邊吃邊瘦的美麗秘籍哦!愛吃的我,體重只保持在80-90斤之間,身高160的我曾經也是一個120斤的小胖妞哦!所以只要您吃對了方式、吃對了時間就會享受美食邊享瘦哦!

    杜鵑花美食
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  • 田園減肥沙拉

    1、蔬菜品種越多,顏色越豐富,營養就越均衡,具體蔬菜可根據自己喜好搭配;2、橄欖油與醋的比例為3:1,這是乳化的關鍵;3、涼拌汁不宜加入過多的鹽,少許即可;4、蘋果醋可替換成白葡萄酒醋或果醋等;4、喜歡酸甜口的親,可以加入少許蜂蜜;5、沙拉在吃之前調入油醋汁即可,不宜將蔬菜長時間的浸泡在油醋汁中。

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  • 香蕉醋減肥

    食用方法:1.每天飲用3湯匙香蕉醋,你可以分配在早、午、晚各1湯匙,順便吃腌漬過的香蕉。2.可以直接喝,或用冷開水稀釋,飯前飲用,但腸胃不好的人建議飯后10分鐘再飲用較好。3.香蕉醋:水=1:10的比例,裝進保溫瓶中,可當運動時的飲用水,淡淡的微酸,類似運動飲料的口感,運動時可以做飲用水,補充運動時流失的礦物質、糖分和氨基酸,有助于恢復體力。同時還可以加在食物中,也有同樣的效果,比如豆漿、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉類、沙拉和飯面等食物中,口感獨特,增加風味。4.香蕉醋除了可以直接飲用外,也可加在食物中,如 牛奶 、豆漿、蔬果汁、燉煮的蔬菜中等,可口又能讓食物中的營養發揮加乘效果。例如:1湯匙香蕉醋+1杯牛奶,口感類似酸奶。 1湯匙香蕉醋+1杯豆漿,使濃郁的豆漿變清爽了。5.如果不喜歡香蕉味道的,還可以換成蘋果、葡萄、草莓,甚至是苦瓜,用同樣的方法做成蘋果醋、葡萄醋、草莓醋和苦瓜醋,有同樣的效果。另外,水果醋也可以由一般的米醋代替。

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  • 高蛋白減肥便當

    都說完美女人是看上去瘦瘦的,摸上去肉肉的,穿衣能穿XS,該有肉的地方有肉。承上啟下的午餐很重要,午餐重點在于菜色要多,減肥的人一定要營養均衡,一天至少吃5種以上的食物,可以讓你的新陳代謝能力動起來,變成健康的培養易瘦的體質!

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  • 減肥蔬菜湯

    1.這個蔬菜青菜我怕燉出來顏色不好所以青菜沒有一下放完,出鍋前10分鐘在放另外一半 2.另外我放了點黃酒,因為黃酒比較暖身體,不喜歡的可以不放,山楂開胃的不喜歡的也可以不放 3.這道菜湯我是用清水燉的,比較適合減肥,如果放雞湯燉或者用油抄炒下燉比較適合大眾口味

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  • 減肥瘦身午餐

    蘿卜最適合生吃才不會破壞它的營養成分,蘿卜不僅減肥效果很好,熱量低而且還可以助消化,有便秘情況的寶貝每天可以吃一點!不要因為減肥就不吃主食,可以少吃但是不要不吃,就算你瘦下來你開始吃主食你會發現特別喜歡淀粉含量高的,這個時候你也控制不住就會瘋狂發胖了!

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  • 健康減肥餐

    1、有主食,一小碗的量,吃了既有飽腹感又不會因為減肥造成身體代謝混亂 2、有條件最好吃魚肉或者牛肉,如果很喜歡吃豬肉就采用無油煎或者無油烤 3、減肥餐一定要食材多多,青菜是一定要有的,可以水煮也可以用少油蒜蓉爆炒,提高身體抵抗力 4、火龍果沙拉飽腹感極強,熱量又特別少,最適合減肥的親們

    個性勝過姿色
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  • 酸奶→減肥又美味

    杯子請用沸水事先消毒 奶粉請選擇低脂或全脂奶粉、請勿選擇特殊營養強化的、 發酵時間在8小時、誤差±5小時、因為各保溫器具品牌不同、保溫效果也不同所致、 最適合的發酵溫度為43~45℃、溫度過高菌種會被殺死、溫度過低則延長發酵時間而影響口感

    飯趣_
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  • 減肥版椒鹽帶魚

    1.如果帶魚本身有咸味,可以不需要腌制~ 2. 帶魚中含有豐富的蛋白質,肉質吃起來是非常的細膩,比一些家禽動物的蛋白質更加容易被人體消化、吸收和利用,不僅對兒童和青少年的生長有幫助,還可以幫助中老年人增強身體。 3、帶魚體內還好有碘元素,可以更有效地維持甲狀腺,而且還可以促進體內的新陳代謝,達到減肥的功效。

    營養師錦虹
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  • 減肥餐也可以美味---排毒減肥燕麥餅

    一、燕麥要打成細膩的粉末,打的過程中要暫停,取下料理機桶多晃動幾下,這樣打得更加均勻; 二、可以將燕麥糊調成可流動的狀態,這樣煎的時候很容易平整; 三、如果不能打得太細膩的話最好用熟的燕麥片,不然煎的時候不容易熟; 四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。

    葉子的小廚
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  • 減肥進行時——七日減肥瘦身湯

    這個湯一個星期為一個療程,當中全部以這個湯為主,餓了就吃這個,而且湯中不要加油與鹽。 前兩天全部只能吃這個。其他什么都不能吃, 第三天可以吃點黃瓜加減肥湯 第四天香蕉加減肥湯,但香蕉不能超過三根 第五天水果加減肥湯 第六天水煮雞胸肉加減肥湯 第七天可以吃一塊牛肉加減肥湯 在整個過程中餓了就可以吃減肥湯,而且不限量,管飽,? ? 其他時間按上面的要求一起吃就可以

    小耿媽媽
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  • 水果炒飯 減肥餐

    這道菜簡單方便,味道也很不錯,酸酸甜甜,也不油膩,大家可以根據自己的口味把里面點水果換一換,比如芒果,蘋果,紅心火龍果等等,每個水果都帶有自身的特色,放入菜肴味道也會更豐滿,顏色也會更豐富,營養價值也會更高。

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  • 刮脂減肥苦瓜汁

    苦瓜味苦性寒,多吃對胃腸道有刺激作用,特別是平時體質較差或怕冷、脾胃虛寒等寒性體質的人,大量吃苦瓜可能會加重狀況,導致胃疼、腹痛,甚至腹瀉,因此脾胃虛寒的人群不宜多吃,而且不能天天食用。另外,女性在生理期最好不要過多食用苦瓜,尤其是寒性痛經的朋友,因為多吃可能使氣血受寒而凝滯,影響月經的順暢。

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  • 無油減肥餐

    1. 在腌制雞胸肉前可以提前用刀背捶打,口感更佳 2. 一定要用不粘鍋煎雞胸肉,這樣不放油不會粘鍋 3、還有紅薯、紫薯、毛芋頭、毛豆等都可以蒸 4、在食材的選擇上各種地址水果蔬菜,雞胸肉,牛肉,魚肉,蝦都可以,沒有固定搭配,只要在食物屬性上別相克就好。 5、煎雞胸肉時,先用大火煎能封住肉內水分,煎出的雞胸肉口感上不會那么柴。

    個性勝過姿色
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  • 減肥版香煎鱈魚

    1.考慮到減肥的熱量負平衡原理,在烹飪過程中,選擇了橄欖油,其他的烹飪配料,包括鱈魚,量的控制是非常嚴格的。 2.可能有些小伙伴會問,那我一餐該如何搭配?我建議,可以香煎鱈魚+半個玉米/200g土豆泥+200g蔬菜,即可滿足你正餐的需求。 3.鱈魚肉味甘美、營養豐富,肉中蛋白質比三文魚、鯧魚、鰣魚、帶魚都高;鱈魚含豐富的鉀與鎂,可協助血糖的新陳代謝。營養價值很高!

    營養師錦虹
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  • 夏天必備能減肥荷香茶

    荷香茶雖然好,但是有這同個癥狀的人也是喝不得的:因為茶性寒,一般身體比較瘦小,氣血較虛的人是不適宜飲用荷葉茶的,女性月經期需要停用荷葉茶,哺乳期不能喝,懷孕期間、6歲以下的兒童不能喝??傊?,涼性的體虛最好不要喝。喝荷葉茶也要有度,不宜過量飲用,一般一天泡三到四次即可,若長期便秘者可適當加量。

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  • 0脂肪的蔬菜減肥湯

    1.西紅柿盡量要挑選紅一些,軟一些,皮薄一些的,這樣在炒的過程中,西紅柿容易炒出湯,而且味道和顏色也好。2.每天晚上持續用這道營養美味的瘦身湯代替晚飯,不但對清理腸胃有好處,還能受助于瘦身。是晚上代替飯餐哦,而不是作為晚飯的一道湯哦。

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  • 健康減肥奇亞籽布丁

    我用的糖是一種天然零熱量的糖,它叫做Stevia,可以在網上搜一下。不必用牛奶,想要更低熱量的的話,我建議用無糖的杏仁牛奶,也可以直接用水(味道不會一樣)。沒有香草精的話也可以用些別的,比如說椰子精,檸檬汁,水果精,水果汁,等。不必用樹莓,隨你,喜歡什么水果就用吧!

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  • 減肥餐自制雜糧煎餅

    注意!攤餅皮的時候不要倒太多,餅皮太厚后面折疊的時候會裂哦!也可以根據自己的口味放些辣醬,榨菜,醬豆腐!做早餐或者中餐都可以,減肥的美眉也可以放心吃,橄欖油不長肉滴!我用的是燒烤醬,也可以用甜面醬,自己做的黃醬都可以!

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  • 減肥果醬-檸檬洛神花果醬

    處理果皮:加入柑橘類水果的果皮制作果醬時,可以用水煮發去除果皮的苦味。其方法為:將果皮入鍋中,以可蓋過果皮的水量煮沸兩次。第一次煮沸后過濾掉水,并以等量的水煮第二次,直到果皮內層白膜的部分變透明,即可撈起瀝干備用。

    果味小匠
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  • 節后減肥~蔬果酸奶沙拉

    我是一個85后超級吃貨又十分愛美的妞,我喜歡美食及美食攝影,感謝您的關注,我將會在這里給大家分享我邊吃邊瘦的美麗秘籍哦!愛吃的我,體重只保持在80-90斤之間,身高160的我曾經也是一個120斤的小胖妞哦!所以只要您吃對了方式、吃對了時間就會享受美食邊享瘦哦!

    杜鵑花美食
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  • 減肥營養菜【海蠣燒豆腐】

    【Tips】 1、海蠣用地瓜粉拌勻可以保證海蠣下鍋后的鮮嫩口感。下入海蠣后煮的時間不要太長,海蠣煮老了就不太好吃了。 2、豆腐用淡鹽水泡過后不容易碎,最好選用南豆腐,口感滑嫩。我煮的時候家里只有北豆腐,口感會差點。 3、因為海蠣沒有煎過,不僅可以保持海蠣的鮮嫩口感,用的油也比較少,可以減少熱量的攝入。但是必須事先用料酒和醋腌制,青蒜和姜片也是必備的以去除海蠣的腥味~

    resecrets
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  • 蝦米炒韭菜-減肥期做法

    本菜減肥指數:★★★★☆,減肥期間推薦食用 300克韭菜+300克蝦米+10克油: 1,熱量一共168卡,平均100克54卡熱量, 2,平均100克食材含有膳食纖維一共1.3克, 3,平均100克食材含有蛋白質2.3克,脂肪3.6克,碳水化合物3克。

    微秀健身減肥餐
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  • 糾結美食減肥節奏=食肉族減肥的天堂五花肉燒春筍

    GODOFMERCY嘮叨:竹筍屬于菜中珍品;含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖、屬鮮嫩食品,其味道清香鮮美,竹筍不能生吃的,單獨烹調時有苦澀味,味道不好,紅燒肉竹筍需要有大量的油水浸泡除去苦澀味和辣嗓子的感覺;竹筍的尖皮要切掉;那里很辣很苦澀。記得新鮮竹筍一定要焯水?!疚寤ㄈ鉄汗S】味道特別的鮮美鮮嫩,具有特異的風味。

    摩西膳坊GODOFMERCY
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  • 減肥午餐,玉米和莧菜炒雞蛋

      莧菜是一種含大量粗纖維的減肥野菜。由于纖維可以促進胃腸蠕動減少脂肪吸收,故可輕身減肥。 因為玉米胚芽中的維生素E還可促進人體細胞分裂,防止皮膚出現皺紋;玉米須有利尿作用,也有利于減肥。食后可消除肥胖人的饑餓感,但含熱量卻很低,是減肥食品之一。

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  • 食物減肥法---茄汁土豆

    *土豆用牙刷刷干凈,這里連小洞里的泥土也刷的掉。 *土豆一定要先拍扁再剝皮。要是先剝皮就不用拍扁了,不然一拍就全碎了。 *番茄的皮用開水燙過很容易就剝下來了。 *省油妙招用小而深的鍋來炸哦,土豆炸金黃就可以出鍋了避免炸焦時不時翻動一下。

    依然美食
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  • 純素食蔬大雜燴(減肥必備)

    1芹菜葉比莖有營養不能浪費哦??2因為材料過多不好控制用量最好多個人分吃- -做不完的丟冰箱凍起下次用   3不少家庭吃芹菜時只吃莖不吃葉,這就極不科學了;因為芹菜葉中營養成分遠遠高于芹菜莖,營養學家曾對芹菜的莖和葉片進行過13項營養成分的測試,發現芹菜葉片中有10項指標超過了莖。其中,葉中胡蘿卜素含量是莖的8倍;維生素C的含量是莖的1 3倍;維生素B1是莖的17倍;蛋白質是莖的11倍;鈣超過莖2倍??梢?,芹菜葉片的營養價值的確不容忽視。 4目前世界上有20多億或更多的人受到環境污染而引起多種疾病,如何解決因環境污染產生大量氧自由基的問題日益受到人們關注。解決的有效辦法之一,是在食物中增加抗氧化劑協同清除過多有破壞性的活性氧、活性氮。蔬菜中有許多維生素、礦物質微量元素以及相關的植物化學物質、酶等都是有效抗氧化劑,所以蔬菜不僅是低糖、低鹽、低脂的健康食物,同時還能有效的減輕環境污染對人體的損害。5注意火候,各種食材不同,根據實際情況調整時間長短.6沒什么難度- -主要是食材的選用和切碎麻煩了點7黃瓜破壞其他食物,營養黃瓜中含有一種維生素C分解酶,會破壞其他蔬菜中含量豐富的維生素C。黃瓜與西紅柿不適合混吃注意喲!

    lei雷雷
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  • 金針菇拌黃瓜(減肥菜)

    金針菇一定要攥干,不然拌完會大量出水,且不入味. 黃瓜真的是減肥人士超重要的菜,大部分晚餐我都要有一個拌黃瓜的. 黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除,以及降低膽固醇有一定作用,能強身健體;

    欣航的飯
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